[...] piersiowa: - Wyciskanie sztangi płasko 12/10/8 - Rozpiętki 12/10 Barki: - Wyciskanie hantli 12/10 - Podciąganie sztangielki wzdłuż tułowia 12/10 Tricepsy: - Francuskie wyciskanie sztangielką 12/10 Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 12/10 - Uginanie ramion hantlami 12/10 B Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 12/10/8 - Łydki 12/10/8 Plecy: - [...]
sprawdźcie ocencie i ewentualnie poprawcie FBW którym zamierzam ćwiczyć 3x w tygodniu na zmiane A B A B A B....... miałem zacząć po wakacjach we wrześniu lecz uznałem że niech to będzie coś w rodzaju okresu przygotowawczego A Plecy: -Podciąganie na drążku do karku - Martwy ciąg 2s Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Nogi: - [...]
[...] trening 2 dzień Klatka 1.Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 15,12,10,8 2.Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 15,12,10,8 3.rozpiętki 12,12,12,12 Triceps 1.fracuzkie wyciskanie sztangielki 12,10,10,8 2.prostowanie ramienia w opadzie 12,10,10,8 trening 3 dzień Plecy 1.Wiosłowanie sztangą nachwytem w opadzie 12,10,10,8 2.Wiosłowanie [...]
[...] sztangi sprzed głowy 3s+serie rozgrzewko we Wyciskanie sztangi zza głowy 3s+serie rozgrzewko we unoszenie sztangielek w opadzie 2s Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 2s wyciskanie francuskie sztangi siedząc 3s+serie rozgrzewko we POMPKI W PODPORZE TYŁEM 2s B: nogi, plecy, bicepsy. Przysiady ze sztangą na barkach 3s przysiad wykroczny 2s [...]
[...] miesiące przytyłem 6-7 kg a potem zatrzymalem się na 70 i nawet pół kg nie mogę przytyć. Mogę trenować tylko 3 razy w tygodniu. Mój plan do oceny: PONIEDZIAŁEK Klata wyciskanie sztangi na ławce płaskiej - 4s 7,7,6,6 wyciskanie hantelek na skosie - 4s 7,7,6,6 rozpiętki - 4 s 7 Biceps Uginanie rąk ze sztangą stojąc 4s 7,7,6,6 Unoszenie [...]
[...] temu zacżałem swoją przygodę z siłownią. Moim celem jest masa mięśniowa. Ćwiczę razem z kumplem na domowej siłowni. Do tej pory ćwiczyłem takim planem: WTOREK: Klatka - wyciskanie sztangi skos 3s(12,10,8) - wyciskanie sztangi płasko 3s(12,10,8) - rozpiętki 4s(10,10,10,10) - wyciskanie sztangi wąskim chwytem 3s(12,10,8) Triceps - wyciskanie [...]
Mam tu moj nowy trening do poprawienia(jesli trzeba).Waze 72kg przy wzroscie 175,cwicze 5 miesiecy. Pon. Barki: Wyciskanie sztangi zza głowy 3x12 Unoszenie sztangielek bokiem 3x12 Unoszenie sztangielek w opadzie 3x12 Nogi: Przysiad ze sztanga [...]
[...] kupy :P i co ewentualnie należy zmienić. PONIEDZIALEK klatka: Wyciskanie sztangielkami w poziomie 12-10-8-6 sztangielkami skok w dol 12-10-8-6 rozpietki na linkach 10-10-10 wyciskanie sztanki wasko w poziomie 10-10-8 tric: pompki na poreczach 10-10-10-10 przedramie: uginanie nachwytem 10-10-10 uginanie podchwytym 10-10-10 SRODA barki: wyciskanie [...]
[...] i zażywałem Mph up your mass i jeszcze mi tego zostało pół pojemika. Przerwy po miedzy większymi partiami 2,5 minuty, mniejszymi 2 minuty. Trening: 1 Dzień (klatka+biceps) -wyciskanie sztangi na ławce poziomej serie:4 powtórzenia:4-6 -wyciskanie sztangi na ławce skośnej serie:3 powtórzenia:4-6 -przenoszenie sztangielki za głowę [...]
[...] do boksowania. Płeć :Mężczyzna Wiek : za 1 miesiąc 21 lat Waga :97 Wzrost :189 Cel treningowy :masa Staż treningowy na siłowni : 1 rok PLAN: Poniedziałek: KLATKA: 3x12 -wyciskanie sztangi płasko, -Wyciskanie sztangi skos, -rozpiętki płasko, -rozpiętki skos, -przenoszenie sztangielki za głowę. TRICEPS: 3x12 -wyciskanie francuskie sztangi [...]
Witam, niestety mam ograniczenia sprzętowe, ale mam jednak nadzieję, że plan który przedstawię jest ok. Trening na budowanie masy mięśniowej. PN:Klatka piersiowa (Przerwa między seriami 2 minuty) Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 3x10 Wyciskanie sztangi na ławce skośnej (góra) 3x10 Wyciskanie hantli na ławce skośnej (dół) 3x10 Rozpiętki na [...]
[...] wdrożyć w życie oraz o ewentualne sugestje. Oto co wykombinowałem: plan FBW: zestaw A -przysiad ze sztangą na barkach 3s 12p (nogi) -wiosłowanie sztangą 3s 12p (plecy) -wyciskanie sztangi płasko 3s 12p (klatka piersiowa) -wyciskanie żołnierskie 2s 13p (barki) -uginanie przedramion ze sztangą podchwytem 2s 13p (biceps) -wyciskanie francuskie [...]
poniedziałek: klata,triceps klata 1.wyciskanie sztangi na płasko 3x 14,12,10 2.skos dodatni 3x 14,12,10 3.wiciskanie żolnierskie 3x 14,12,10 4unoszenie cięzarkek przed siebie 3x 14,12,10 triceps 1.wyciskanie francuskie za głowe 3x 14,12,10 2.prostowanie ramienia w opadzie tułowia 3x 14,12,10 3.wyciskanie w [...]
Oto moj obecny program treningowy na mase,zalezy mi na waszej opinii,moim celem jest budowa czystej masy miesni,jednoczesnie nie chce tracic za bardzo na wadze,czy jest w tym planie za duzo biegania? Poniedziałek: Brzuch/Klatka/Biceps/Steper Brzuch: 5x25 Klatka: 1.Wyciskanie poziom 3x12,10,8 2.Wyciskanie skos gora 3x12,10,8 3.Rozpietki 3x10 [...]
Poniedziałek Klata pierwszy tydzień - Wyciskanie sztangi 12, 10, 8, 8 - rozpiętki 4x 10 drugi tydzień - Wyciskanie sztangi skos w górę 4 x 10 - Przenoszenie hantli 4 x 10 Biceps pierwszy tydzień [...]
[...] głową w dół 4x 10-12 6. Ugięcia przedramion stojąc wyciąg dolny (biceps) 3x 10 7. Uginanie naprzemienne przedramion na ławeczce skośnej (biceps) 3x 10 8. Francuskie wyciskanie w lezeniu 3x 10 9. Wyprosty przedramion z drązkiem wyciąg górny (triceps) 3x 10 10. Rozciąganie PLAN B 1. Rozgrzewka 2. Przysiady ze sztangą na plecach 4x 10-12 3. [...]
Proszę o ocenę i ewentualne poprawienie błędów. Będą sogi :) Poniedziałek (klatka+biceps) - wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej głową w górę 12/10/8/6 - wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 12/10/8/6 - rozpiętki na ławce płaskiej 10/10/10/10 - uginanie ramion ze sztangą prostą 12/10/8 - uginanie młotkowe 10/10/10 - uginanie [...]
Witam, obecnie wykonuje trening split w którym barki łącze z nogami. Jednak barki caly czas wogole mi sie nie pompuja, nie pamietam kiedy ostatni raz mialem spompowane barki chyba jak zaczynalem jakis rok temu cwiczyc. A wic moj trening wyglada tak ( oczywiscie po kilku modyfikacjach ) : 1.Unoszenie sztangielek bokiem w górę - 4 serie: 12:10:8:6 - [...]
Witam. Ogólnorozwojowy mam już za sobą (3 miesiące ćwiczeń), po za tym wcześniej sporadycznej chodziłem na siłownie. A teraz chcę pójść w kierunku masy i mam prośbę żebyście ocenili mój plan i powiedzieli co jest nie tak itp. Z góry dziękuję. DZIEŃ I Klatka Piersiowa -Wyciskanie sztangi na ławeczce szerokich chwytem 12-10-10-8 (Oczywiście wszędzie [...]
[...] górnego siedząc do klatki 3x12 - wiosłowanie półsztangą 3x12 - martwy ciąg 3x12 - szrugsy sztangą 2x12 Przedramię - Zwijanie nadgarstków podchwyt 3x14 Piątek: Barki - wyciskanie zza głowy na maszynie 5x10 - wyciskanie sprzed głowy na maszynie 5x10 - unoszenie sztangielek bokiem 4x12 - unoszenie sztangielek w przód 4x12 Triceps - [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
